Napi félórányi séta fél egészség

A karácsonyi menü után sokan jó pár kilóval nehezebben kezdik az újévet. A legolcsóbb, szinte nulla forintból elkezdhető és bárki által űzhető sport a gyaloglás, amit bármikor el lehet kezdeni, aminek jótékony hatása rövid idő alatt jelentkezik.

Az egészséges élet egyik tartópillére a mozgás, mégis világszerte egyre többen élnek mozgásszegény életet. A szakemberek szerint, ha hetente 5–6 alkalommal erőteljes tempóban gyaloglunk négy és fél – hat kilométeres sebességgel, egy sor súlyos betegség kockázatát csökkenthetjük. Különösen előnyös a gyaloglás azok számára, akik életükben soha, vagy évtizedek óta nem végeztek rendszeres testedzést. A gyaloglás szinte semmilyen kockázattal sem jár, előnyei ezzel szemben rendkívüliek. Íme néhány, már bizonyított jótékony hatás, melyet a gyaloglásnak köszönhetnek a sportot választók:

• Az erőteljes gyaloglás a szívizmokat gyorsabb mozgásra készteti. Ha rendszeresen útra kelünk, egy idő után csökkenni fog a vérnyomásunk, és ezzel természetesen az erekre gyakorolt nyomás is.
• Az életkor előrehaladtával a legtöbben hajlamosak a hízásra. A félórás gyaloglás napi néhány száz kalória eltüntetésével jár, emellett az anyagcsere javításával is segít a kilók elleni csatában. Fontos azonban megjegyezni, hogy aki pusztán gyaloglással akar fogyni, annak kevés a heti 5–6-szor fél óra. A testünk ugyanis 30 percnél rövidebb fizikai tevékenység alatt még hozzá sem kezd a zsírsejtekben felhalmozódott zsírok elégetéséhez. A komoly fogyáshoz a napi gyaloglási adagot egy-másfél órára kell emelni.
• Azoknál a túlsúlyos embereknél, akiknél a cukorbetegség korai stádiumában van azoknál a gyalogló programmal lényegesen jobb eredményt lehet elérni, mint az ilyen esetekben alkalmazott gyógyszerekkel.
• A gyaloglás nem csak az izmokat erősíti, hanem azokat a csontokat is, amelyeket megmozgat. Mindez a csontritkulás megelőzése szempontjából bír rendkívüli jelentőséggel.

Hat érv, hogy miért a  gyaloglást válasszuk

• a tempót és a távot mi diktáljuk,
• szinte nem kerül semmibe,
• jót tesz a szervezet minden porcikájának,
• első lépés a fogyás felé,
• csökkenti a stresszt,
• kikapcsol és szórakoztat.

Természetesen ez a mozgásforma sem képes egyik napról a másikra csodát tenni, általában 2-3 hónap elteltével azonban már mutatkoznak az első eredmények. Mielőtt útnak indulunk, mindenképpen kényelmes és a gerincet kímélő cipőt válasszunk, mert így még élvezetesebb és egészségesebb lesz a séta a lakóhelyünkön, vagy a természetben.

2011. január 5.